 |
|
 |
Поиск
Информация
 |
Понедельник, 06.05.2024, 06:27 |
| Приветствую Вас Гость | RSS | |
РАЗВИВАЮЩИЙ ЦЕНТРКЛУБ "ТАИС" КУРКИНО ХИМКИ НОВОКУРКИНО | |
| Главная | Регистрация | Вход | |
Йога. Общие методические указания и рекомендации
Общие методические указания и рекомендации Нижеследующие указания и рекомендации должны быть тщательно изучены, прежде чем приступать к практике. И хотя некоторые люди смогут сразу выполнить ту или иную асану, всегда нужно помнить, что асаны будут наиболее эффективны и принесут реальную пользу лишь в том случае, если они будут выполняться должным образом и после правильной подготовки. 1. Поскольку практика асан предполагает достаточно внимательное отношение к тому, что происходит с телом и сознанием, заниматься рекомендуется в тихом и спокойном, свободном от насекомых и животных месте, где нет факторов, отвлекающих внимание практикующего от процесса занятия. Если это помещение, то оно должно быть чистым и хорошо проветрено, однако сквозняков следует избегать. При занятии на открытом воздухе нежелательно находиться в месте доступному прямому воздействию солнечных лучей в жаркое время, а также на морозе и на ветру, скорость которого превышает один метр в секунду. Воздух должен быть свежим, чтобы можно было без усилий вдыхать нужное количество кислорода. Крайне нежелательно заниматься в местах со спертым воздухом, а наличие в воздухе табачного дыма, запаха алкоголя или какие бы то ни было сторонние разговоры, независимо от того, принимает практикующий в них участие или нет, во время практики абсолютно недопустимы.
2. Поверхность пола или земли в месте занятия должна быть горизонтальной, ровной и твердой. Не выполняйте асаны на голом полу, рядом с мебелью, огнем или чем-то, что может помешать свободному падению на пол (это относится преимущественно к перевёрнутым асанам). Подстилка должна быть плотной, не слишком мягкой и не упругой, но достаточно толстой, чтобы при прижатии твердых частей тела не было дискомфорта. Размеры подстилки должны быть такими, чтобы, улегшись на спину с выпрямленными ногами, практикующий помещался на ней полностью с головы до пят. Кроме того, желательно выбирать для подстилки материал, который не растягивается. Наилучший вариант это нескользящий, армированный йога-мат.
3. Одежда должна быть свободной, легкой и удобной, чтобы не стягивало тело и не сковывало движения. Желательно из натуральных материалов. Непосредственно перед началом практики следует снимать очки, наручные часы и украшения.
4. Занятия проходят на пустой желудок. После полноценного и плотного приёма пищи до начала практики должно пройти не меньше 4-3 часов, а после лёгкой трапезы (овощной или фруктовый салат) должно пройти 2-1,5 часа. Если перед практикой не удалось поесть, а при занятиях чувство голода не дает сосредоточиться, то за 60-40 минут до начала практики можно выпить стакан пастеризованного, тёплого молока. После завершения практики до начала трапезы должно пройти не меньше 1,5-1 часов, чтобы не нарушить пищеварение. Пить воду во время занятия не следует, по этому утолить жажду лучше за 30-20 минут до начала практики или спустя 30-20 минут после.
5. Перед началом практики необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Избегайте применения слабительных. Если в процессе занятия возникает потребность опорожнить мочевой пузырь или кишечник, необходимо прервать практику и справить естественную нужду.
6. За 30 минут до начала утренней практики можно принять тёплый или прохладный душ (но не ванну). Вода должна быть приятной температуры, не холодной и не горячей. После занятий не стоит принимать душ, а если сильное потоотделение, то не раньше чем через 1,5-1 часа. Посещение бани или сауны следует перенести на свободный от практики день.
7. Тренировки по различным видам спорта, сеансы массажа и мануальной терапии также стоит перенести на другой день.
8. После продолжительного пребывания на солнце, должно пройти несколько часов, до начала практики.
9. На протяжении всей практики, дыхание осуществляемое только носом свободное и естественное, без задержек (за исключением особо оговоренных случаев). В ходе выполнения асан следует координировать и подстраивать движения тела под дыхание, а не на оборот.
10. Во время практики движения осознанные, медленные и плавные, при этом полностью ощущая своё тело. Напряженны только те мышцы, которые непосредственно задействованы в асанах, (причём со временем их напряжение следует минимизировать) без перенапряжения, все остальные мышцы следует полностью расслабить. При выполнении асан никогда не прилагайте чрезмерных усилий. Если во время практики чувствуете острую боль в какой-либо части тела, выполнение асаны необходимо немедленно прекратить. Ни в коем случае не следует проявлять насилие по отношению к себе и своему неподготовленному телу.
11. В период менструаций, выполнение асан следует полностью прекратить. В эти дни, особенно актуальна практика глубокой релаксации в шавасане и медитация, выполнение которых оказывает благоприятное действие на общее состояние и самочувствие. После этого периода, с момента полного прекращения менструаций, практика асан возобновляется. При этом необходимо учитывать личное самочувствие и индивидуальные физиологические особенности.
12. В период беременности практика осуществляется только по специальной программе. После родов до начала практики асан, должно пройти не меньше 3 месяцев.
13. Прежде чем приступить к занятиям, при серьезных заболеваниях: сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нервной системы, эндокринной системы, недавно перенесённой операции или травме, обострении хронического заболевания и других заболеваниях, следует заранее проконсультироваться у квалифицированного лечащего врача и сообщить об этом инструктору йоги.
Здоровья, счастья и успешной практики! |
